Escuela de Formación Deportiva Baloncesto - Pitalito

ACTIVIDAD PARA EL DÍA 18 DE MAYO DE 2020 EJERCICIOS DE FUERZA PARA JUGADORES DE BALONCESTO CALENTAMIENTO: ESTIRAMIENTOS, TROTES LENTOS SUBIENDO Y BAJANDO LOS BRAZOS, ELEVANDO RODILLAS, ELONGACIONES DE BRAZOS, ZANCADAS.

ACTIVIDAD PARA EL DÍA 15 DE MAYO DE 2020 CALENTAMIENTO: ESTIRAMIENTOS, TROTES LENTOS, DRIBLING POR TODO LADO, SUICIDIOS, TROTE CON ELEVACIÓN ALTERNADA DE LOS BRAZOS HACIA ADELANTE DEL CUERPO.

ACTIVIDAD PARA EL DÍA 14 DE MAYO 2020 CALENTAMIENTO: ESTIRAMIENTOS, TROTES LENTOS, DRIBLING POR TODO LADO, SUICIDIOS,TROTE CON ELEVACIÓN ALTERNADA DE LOS BRAZOS HACIA ADELANTE DEL CUERPO.

ACTIVIDAD PARA DEL DÍA 13 DE MAYO DE 2020 CALENTAMIENTO: SKIPING, ELEVACION ALTERNATIVA DE LAS RODILLA 90°, LOS BRAZOS PARALELOS AL CUERPO, ELEVACIÓN ALTERNATIVA DE LOS TALONES AL GLUTEO, POSICIÓN ESTÁTICA ADELANTAR ALTERNATIVAMENTE UNA PIERNA Y LA OTRA A MODO ZANCADA, ABRIR AMBAS PIERNAS Y CRUZARLAS POR DELANTE Y ATRÁS. ESPERO COMENTARIOS

ACTIVIDAD PARA EL 12 DE MAYO DE 2020 CALENTAMIENTO; SKIPING, ELEVACIÓN ALTERNATIVA DE LAS RODILLAS 90°, LOS BRAZOS PARALELOS AL CUERPO, ELEVACIÓN ALTERNATIVA DE LOS TALONES AL GLUTEO, POSICIÓN ESTÁTICA ADELANTAR ALTERNATIVAMENTE UNA PIERNA Y LA OTRA A MODO ZANCADA, ABRIR AMBAS PIERNAS Y CRUZARLAS POR DELANTE Y ATRÁS. ESPERO COMENTARIOS

ACTIVIDAD DEL DÍA 11 DE MAYO DE 2020 CALENTAMIENTO: ESTIRAMIENTO, TROTES LENTOS SUBIENDO Y BAJANDO LOS BRAZOS ELEVANDO RODILLAS, ELONGACIONES DE BRAZOS, ZANCADAS. ESPERO COMENTARIOS

ACTIVIDAD MAYO 08 DE 2020 EJERCICIOS DE FUERZA ESPECÍFICA EN BALONCESTO. CALENTAMIENTO: DIFERENTES ESTIRAMIENTOS, TROTES LENTOS, MOVIMIENTOS ARTICULARES DE TOBILLO, SALTOS DE LADO A LADO, RODILLAS FLEXIONADAS Y DAR GIROS BRAZOS Y HOMBROS.

ACTIVIDAD DÍA 7 DE MAYO DE 2020 EJERCICIOS PARA FORTALECER EL TREN SUPERIOR CALENTAMIENTO : TROTE LENTO, ESTIRAMIENTOS DE PIE COLOCANDO LA BARBILLA AL PECHO, ESTIRAR LOS BRAZOS, DEDOS ENTRELAZADOS Y LAS PALMAS HACIA ADELANTE POR 8 SEGUNDOS, DOBLAR LOS CODOS Y ESTIRAR LOS BRAZOS POR 8 REPETICIONES, LEVANTA EL BRAZO DOBLAR EL CODO POR DETRÁS DE LA CABEZA Y CON EL OTRO TIRAR HACIA EL LADO QUE CORRESPONDA DURANTE 8 SEGUNDOS, GIROS DE LOS HOMBROS, CODOS Y CUELLO.

ACTIVIDAD MIÉRCOLES 06 DE MAYO DE 2020 CALENTAMIENTO: CARRERA A RITMO MODERADO ACOMPAÑADO POR: CAMBIO DE DIRECCIÓN, DETENCIONES BRUSCAS, SALTOS DIVERSOS, DETENCIONES EN DIFERENTES POSICIONES; SENTADOS, ACOSTADOS, ARRODILLADOS A FONDO ETC., CAMBIOS DE RITMO DE LA CARRERA AL FRENTE DE LA PARED, SALTOS SEGUIDOS CON DOS MANOS; CON UNA Y OTRA MANO.

ACTIVIDAD MAYO 05 DE 2020 EJERCICIOS PARA FORTALECER EL TREN SUPERIOR CALENTAMIENTO: SKIPING, ELEVACIÓN ALTERNATIVA DE LAS RODILLAS 90°, LOS BRAZOS PARALELOS AL CUERPO, ELEVACIÓN ALTERNATIVA DE LOS TALONES AL GLÚTEO, POSICIÓN  ESTÁTICA ADELANTAR ALTERNATIVAMENTE UNA PIERNA Y LA OTRO AL MODO ZANCADA, ABRIR AMBAS PIERNAS Y CRUZARLAS POR DELANTE Y ATRAS.  

ACTIVIDAD PARA EL DÍA 4 DE MAYO DE 2020 EJERCICIOS PARA AUMENTAR EL SALTO VERTICAL CALENTAMIENTO: TROTE LENTO, SALTOS EN CUCLILLAS, SKIPING SUAVE, BRINCOS SUAVES CRUZANDO LAS PIERNAS, CAMINANDO SUBIENDO LAS RODILLAS AL PECHO.